Zdrowie jelit: dlaczego mikrobiota jest ważniejsza, niż myślisz

 Jelita to nie tylko organ trawienny. Coraz częściej lekarze i naukowcy nazywają je „drugim mózgiem” naszego ciała. Od stanu jelit zależy nie tylko trawienie, ale także odporność, nastrój, poziom energii, a nawet jakość snu.
To właśnie w kwietniu, kiedy po zimie przechodzimy na świeższe i lżejsze jedzenie, warto zwrócić szczególną uwagę na stan mikroflory jelitowej — mikrobioty.

Czym jest mikrobiota?

 Mikrobiota jelitowa to zbiór bilionów mikroorganizmów żyjących w naszym przewodzie pokarmowym. Większość z nich to pożyteczne bakterie, które pełnią niezwykle ważne funkcje:

• pomagają trawić pokarm,
• wspomagają syntezę witamin (np. z grupy B i K),
• wzmacniają układ odpornościowy,
• chronią przed patogennymi drobnoustrojami,
• uczestniczą w metabolizmie i regulacji masy ciała.

Gdy równowaga między „dobrymi” a „złymi” bakteriami zostaje zaburzona, pojawia się dysbioza — stan, który może objawiać się nie tylko problemami trawiennymi, ale także obniżoną odpornością, chronicznym zmęczeniem, problemami skórnymi, a nawet depresją.

Jak rozpoznać, że z jelitami coś jest nie tak?

Objawy zaburzeń mikrobioty mogą być różnorodne:

• wzdęcia,
• częste zaparcia lub biegunki,
• uczucie ciężkości po jedzeniu,
• nadmierne gazy,
• nieprzyjemny zapach z ust,
• częste przeziębienia,
• wysypki skórne,
• obniżony nastrój i niepokój.

Jeśli regularnie zauważasz jeden lub kilka z tych objawów, warto pomyśleć o wsparciu zdrowia swoich jelit.

Jak dbać o zdrowie jelit?

• Jedz różnorodnie. Im bardziej zróżnicowana dieta, tym bogatsza mikroflora. Włącz warzywa, owoce, zboża, rośliny strączkowe, orzechy i nasiona.
• Zwiększ spożycie błonnika. Błonnik to pokarm dla pożytecznych bakterii. Szczególnie korzystne są produkty z błonnikiem rozpuszczalnym: owsianka, jabłka, banany, marchew, soczewica.
• Dodaj produkty fermentowane. Jogurt, kefir, kiszona kapusta, kimchi, miso i inne naturalne produkty fermentowane zawierają żywe probiotyki.
• Ogranicz cukier i przetworzoną żywność. Nadmiar cukru karmi patogenne bakterie i grzyby, zaburzając równowagę mikroflory.
• Pij dużo wody. Woda pomaga organizmowi skutecznie przyswajać składniki odżywcze i wspiera regularne wypróżnienia.
• Uważaj z antybiotykami. Antybiotyki zabijają nie tylko szkodliwe, ale i pożyteczne bakterie. Jeśli musisz je przyjmować, stosuj jednocześnie probiotyki i po kuracji zadbaj o odbudowę flory.

Probiotyki i prebiotyki — jaka jest różnica?

• Probiotyki to żywe mikroorganizmy, które korzystnie wpływają na organizm. Występują w żywności i suplementach diety.
• Prebiotyki to substancje (zazwyczaj błonnik), które odżywiają pożyteczne bakterie i wspomagają ich wzrost.

Dla zdrowia jelit ważne jest, aby dostarczać zarówno probiotyki, jak i prebiotyki — razem tworzą tzw. symbiotyk.

Jak jelita wpływają na nastrój?

W jelitach produkowane jest aż 90% serotoniny — hormonu wpływającego na nastrój. Nic dziwnego, że przy zaburzonej mikroflorze mogą pojawić się drażliwość, niepokój czy objawy depresji. Poprawiając stan jelit, często zauważamy również poprawę samopoczucia emocjonalnego.

Kiedy warto udać się do lekarza?

Jeśli niepokoją cię przewlekłe zaburzenia trawienia, bóle brzucha, problemy z wypróżnieniami lub nietypowe reakcje na jedzenie — nie zwlekaj z wizytą u gastroenterologa. Specjalista może zlecić badanie kału, USG jamy brzusznej, a w razie potrzeby — dodatkowe badania, takie jak gastroskopia czy kolonoskopia.

Kwiecień — najlepszy czas na regenerację organizmu

Wiosna to czas odnowy, który dotyczy nie tylko natury, ale i nas samych. Dbając o zdrowie jelit, troszczymy się o cały organizm. Zacznij od prostych kroków: zamień słodkie przekąski na orzechy i owoce, dodaj do diety kiszone warzywa i jogurt, pij więcej wody. A twoje ciało na pewno ci się odwdzięczy.

Zapisz się na wizytę

Może Cię zainteresować