Здоровье кишечника: почему микробиота важнее, чем вы думали

Кишечник — это не просто орган пищеварения. Сегодня всё чаще врачи и учёные называют его «вторым мозгом» нашего организма. От состояния кишечника зависит не только пищеварение, но и иммунитет, настроение, уровень энергии и даже качество сна.

Именно в апреле, когда после зимы мы переходим к более свежей и лёгкой пище, стоит уделить особое внимание состоянию кишечной микрофлоры — микробиоты.

Что такое микробиота?

Микробиота кишечника — это совокупность триллионов микроорганизмов, живущих в нашем пищеварительном тракте. Большинство из них — полезные бактерии, которые выполняют важнейшие функции:

• помогают переваривать пищу,
• способствуют синтезу витаминов (например, группы B и K),
• укрепляют иммунную систему,
• защищают от патогенных микробов,
• участвуют в обмене веществ и регуляции веса.

Когда баланс между «хорошими» и «плохими» бактериями нарушается, возникает дисбактериоз — состояние, которое может проявляться не только расстройствами пищеварения, но и снижением иммунитета, хронической усталостью, кожными проблемами и даже депрессией.

Как понять, что с кишечником что-то не так?

Симптомы дисбаланса микробиоты могут быть разнообразными:

• вздутие живота,
• частые запоры или поносы,
• тяжесть после еды,
• повышенное газообразование,
• неприятный запах изо рта,
• частые простуды,
• кожные высыпания,
• снижение настроения и тревожность.

Если вы регулярно замечаете один или несколько из этих признаков, стоит задуматься о поддержке своего кишечника.

Как поддерживать здоровье кишечника?

1. Питайтесь разнообразно. Чем более разнообразна ваша диета, тем богаче микрофлора. Включайте овощи, фрукты, злаки, бобовые, орехи и семена.
2. Увеличьте потребление клетчатки. Клетчатка — пища для полезных бактерий. Особенно полезны продукты с растворимой клетчаткой: овсянка, яблоки, бананы, морковь, чечевица.
3. Добавьте ферментированные продукты. Йогурт, кефир, квашеная капуста, кимчи, мисо и другие натуральные ферментированные продукты содержат живые пробиотики.
4. Снизьте потребление сахара и обработанных продуктов. Избыточный сахар питает патогенные бактерии и грибки, нарушая баланс микрофлоры.
5. Пейте достаточно воды. Она помогает организму эффективно усваивать питательные вещества и поддерживает регулярность стула.
6. Будьте осторожны с антибиотиками. Антибиотики убивают не только вредные, но и полезные бактерии. При необходимости их применения желательно параллельно использовать пробиотики и после завершения курса — восстановить флору.

Пробиотики и пребиотики — в чём разница?

• Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые приносят пользу организму. Они содержатся в продуктах питания и биодобавках.
• Пребиотики — это вещества (обычно волокна), которые питают полезные бактерии и способствуют их росту.

Для здоровья кишечника важно получать и пробиотики, и пребиотики — вместе они образуют так называемый симбиотик.

А как кишечник связан с настроением?

В кишечнике вырабатывается до 90% серотонина — гормона, влияющего на настроение. Поэтому неудивительно, что при дисбалансе микрофлоры у человека может наблюдаться раздражительность, тревожность или депрессивные состояния. Налаживая здоровье кишечника, мы часто замечаем улучшение и эмоционального состояния.

Когда стоит обратиться к врачу?

Если вас беспокоят постоянные расстройства пищеварения, боли в животе, нарушения стула или необычные реакции на пищу — не откладывайте визит к гастроэнтерологу. Специалист может назначить анализ кала, УЗИ органов брюшной полости, а при необходимости — дополнительные обследования, такие как гастроскопия или колоноскопия.

Апрель — лучшее время для оздоровления организма

Весна — время обновления, и это касается не только окружающего мира, но и нас самих. Поддерживая здоровье кишечника, мы заботимся обо всём организме. Начните с простых шагов: замените сладкие перекусы на орехи и фрукты, добавьте в рацион квашеные овощи и йогурт, пейте больше воды. И ваше тело обязательно ответит благодарностью.

Записаться на прием

Это может Вас заинтересовать