Здоров’я кишківника: чому мікробіота важливіша, ніж ти думаєш

Кишківник — це не лише орган травлення. Все частіше лікарі та науковці називають його «другим мозком» нашого тіла. Від стану кишківника залежить не лише травлення, а й імунітет, настрій, рівень енергії, а навіть якість сну.

Саме у квітні, коли після зими ми переходимо на свіжішу та легшу їжу, варто звернути особливу увагу на стан кишкової мікрофлори — мікробіоти.

Що таке мікробіота?

Кишкова мікробіота — це сукупність трильйонів мікроорганізмів, які живуть у нашому травному тракті. Більшість із них — корисні бактерії, що виконують надзвичайно важливі функції:

• допомагають перетравлювати їжу,
• сприяють синтезу вітамінів (наприклад, групи B і K),
• зміцнюють імунну систему,
• захищають від патогенних мікроорганізмів,
• беруть участь у метаболізмі та регуляції маси тіла.

Коли рівновага між «хорошими» та «поганими» бактеріями порушується, виникає дисбіоз — стан, який може проявлятися не лише проблемами з травленням, а й зниженням імунітету, хронічною втомою, проблемами зі шкірою або навіть депресією.

Як розпізнати, що з кишківником щось не так?

Симптоми порушення мікробіоти можуть бути різними:

• здуття живота,
• часті закрепи або діарея,
• відчуття важкості після їжі,
• надмірне газоутворення,
• неприємний запах із рота,
• часті застуди,
• висипання на шкірі,
• знижений настрій і тривожність.

Якщо ти регулярно помічаєш один або кілька з цих симптомів — варто задуматися про підтримку здоров’я свого кишківника.

Як піклуватися про здоров’я кишківника?

• Харчуйся різноманітно. Чим різноманітніший раціон — тим багатша мікрофлора. Додай до харчування овочі, фрукти, злаки, бобові, горіхи та насіння.
• Збільш вживання клітковини. Клітковина — це їжа для корисних бактерій. Особливо корисні продукти з розчинною клітковиною: вівсянка, яблука, банани, морква, сочевиця.
• Додай ферментовані продукти. Йогурт, кефір, квашена капуста, кімчі, місо та інші натуральні ферментовані продукти містять живі пробіотики.
• Обмеж цукор і оброблену їжу. Надлишок цукру живить патогенні бактерії та грибки, порушуючи баланс мікрофлори.
• Пий багато води. Вода допомагає організму ефективно засвоювати поживні речовини й підтримує регулярне випорожнення.
• Будь обережним з антибіотиками. Антибіотики знищують не лише шкідливі, а й корисні бактерії. Якщо доводиться їх приймати, паралельно вживай пробіотики, а після курсу — подбай про відновлення флори.

Пробіотики та пребіотики — у чому різниця?

• Пробіотики — це живі мікроорганізми, які позитивно впливають на організм. Вони містяться в їжі та харчових добавках.
• Пребіотики — це речовини (зазвичай клітковина), які живлять корисні бактерії та сприяють їх росту.

Для здоров’я кишківника важливо вживати і пробіотики, і пребіотики — разом вони утворюють так званий симбіотик.

Як кишківник впливає на настрій?

У кишківнику виробляється до 90% серотоніну — гормону, що впливає на настрій. Тож не дивно, що при порушенні мікрофлори можуть з’явитися дратівливість, тривожність чи ознаки депресії. Поліпшуючи стан кишківника, ми часто помічаємо і поліпшення емоційного самопочуття.

Коли варто звернутися до лікаря?

Якщо тебе турбують хронічні розлади травлення, болі в животі, проблеми з випорожненням або незвичні реакції на їжу — не зволікай із візитом до гастроентеролога. Лікар може призначити аналіз калу, УЗД черевної порожнини, а за потреби — додаткові дослідження, такі як гастроскопія чи колоноскопія.

Квітень — найкращий час для відновлення організму

Весна — це час оновлення не лише в природі, а й у нашому тілі. Дбаючи про здоров’я кишківника, ми дбаємо про весь організм. Почни з простих кроків: заміни солодкі перекуси на горіхи та фрукти, додай до раціону квашені овочі та йогурт, пий більше води. І твоє тіло обов’язково тобі подякує.

Записатися на прийом

Це може Вас зацікавити